起码的要求。无庸讳言身体素质越好，手枪训练会越容易。当你平伸两个手时，你会看到自己的手在微微抖动。人的身体素质不一样，手的稳定能力也不同，专业摄影师可以举着相机在快门速度很慢的情况下拍出清晰的照片就在于多年的训练，手枪的使用也一样。
手枪射击并不像步枪那样严格，要求射击者虎背熊腰，但是手臂力量却是很重要的。力量强能够给自己提供时间更长的稳定期，以利于扳机运作，这一点在后面涉及有关瞄准的技巧时候我将会详细讲述。臂力和胸肌的训练，见效最快的是俯卧撑，我现在要求各位在规定的时间内先完成五千米的长跑，请郑科长负责计时，不达标的中午只能喝粥。现在都准备好，枪响后开始。”
砰！
枪声响起，无论男女学员，都像受惊的麋鹿一样，开始全力奔跑。
大约过了十七八分钟左右，除了许忠义和徐碧城这两朵奇葩，其他人都陆续到位。
唐山海想要回身去拉徐碧城，被伍伺仁厉声喝止了。
“这还只是训练，要是在战场上，你去帮她只会白白送死。平时多流汗，战时少流血，你们在训练中帮助队友，就等于去害他们。”
伍伺仁发人深省的话让所有学员无不动容，蓝胭脂终于明白在此前的训练中伍伺仁对她那么严格了，因为害怕失去，所以才会多关切一些。
“许忠义、徐碧城，你们二人中午只能喝粥。如果不是怕你们下午日常搏击训练没有体能，我连饭都不会给你们吃。现在全体都有，一百个俯卧撑，计时开始。”
等到许忠义和徐碧城跑到终点，伍伺仁马上下达了第二道考核命令。
这段时间的训练，所有人都见识到了伍伺仁魔鬼的一面，很多因为他的颜值而心生爱慕的女学员也收起了小心思，私底下开始大骂他混蛋。
“立正！稍息！”
等到包括许忠义和徐碧城在内的所有人都做完了一百个俯卧撑，伍伺仁继续开始讲解。
“日后，每天练习射击之前，大家都必须要先完成五千米的长跑和一百个俯卧撑才能够拿枪。现在我讲解射击第二步，握枪训练。
无论手枪还是步枪，握枪姿势是许多初学射击者经常忽视的问题。对于你们来说，每个人都知道射击就是“三点连一线“，如果知道得再多一点的人，还会提到扳机控制，如果一个人能够明白握枪姿势的重要性的话，他恐怕就不是生手了。正确握枪之所以至关重要在于：第一，确立瞄准的线的稳定。认为瞄准是眼睛指挥调整手臂的方向，这种看法恐怕把人当成了机器。其实瞄准只是给手臂提供一个参照，因为人肌肉有很强的惰性，如果握枪方法不正确，尽管你通过大脑不断调整姿势，枪恐怕还是会不断偏离瞄准线。更何况眼睛瞄准的时候并不能够同时照顾到准星、照门和目标。握枪姿势正确的时候，指向目标就很容易确立正确的瞄准线。第二，在紧急情况下完成快速瞄准或者概略瞄准。无论是实战还是训练，时间的把控都是至关重要的，如果你握枪姿势正确，枪举起来就能够指向目标。反之你必须通过眼睛调整，浪费的时间可能将以生命为代价。美国人评价枪时创造了一个英文词汇：pointability，说的是拿起枪来，随便指向目标时，瞄准器就能自然对准。
现在我开始示范，你们一定要睁大眼睛看仔细了。”
伍伺仁边说边演示，将鲁格p08、毛瑟c96、柯尔特m1911、南部十四式等常见的手枪握姿要领一一进行了阐述。
“关于握枪还有一个极为容易被忽视的地方。请记住这一点：时刻握紧枪把。具体方法是把枪放在手里，用力握紧，直到握枪的手颤抖，然后放松一点，手腕一定要绷紧。首先，枪握紧的时候才能保持击发时的稳定，也就是保持瞄准线不动。第二，多数人的手神经有一种运动习惯，就是五个手指同时放松，同时抓紧。这样在射击时，如果你枪开始握得不是很紧，食指扣压扳机的那一刹那，你会下意识地连带其余四个手指握紧枪把，一松一紧的过程无形之中破坏了你的瞄准线。如果你枪把已经握得很紧，扣压扳机时便没有活动的余地了。第三，枪把如果握得不紧，在枪猛烈的跳动时，枪把会撞击手指的关节，次数多了很容易造成损伤。握紧枪把看起来是很简单合理的要求，但是在实际射击中经常忘记，往往是打着打着，发现弹着点散开了，才想起来。”
手枪射击训练的第二天，基地里插入了两个新的学员，让伍伺仁觉得这个世界更加混乱了。